po kazdym

Wczoraj praca, po pracy pozowanie, a po pozowaniu trening :-) Posiłki jak zawsze, czyli 20B i 10T na posiłek. WCZORAJSZY TRENING 1. Ściąganie drążka z góry szeroko 15/15/15/15/15 2. Wioslowanie, ale leżąc na ławce 15/15/15/15 3. Brama 15/15/15/15 4. Wioslowanie sztangą 8/8/6/10 5. Unoszenie sztangi do brody 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. [...]

Hahaha. Zabawne, ale coś próbowałam liczyć ważąc właśnie całość przed i kości po ich obgryzieniu zakładając, że ich masa się nie zmieniła na skutek obróbki termicznej, ale w sumie nie wiedziałam czy tak jest czy nie. W każdym razie to 70% mi raczej wystarczy do moich obliczeń :)

28, 29.03 DNT Wtorek był planowo dniem bez treningu. Wieczorem standardowo tylko zajęcia z lindy hop. Poziom głodu oceniam jako wysoki, ale było wg założeń. Niestety włączył mi się problemator. Patrząc na swoje ramiona z tyłu w lustrze, w ciuchach nie sportowych, stwierdziłam, że wyglądają jak serdelki. I teraz czy któreś ćwiczenie z planu [...]

TRENING rano na czczo 50min cardio, ładny ten Olsztyn nocą / nad ranem, gdyby nie poranne aeroby nawet bym o tym nie wiedziała %-) :-P http://i60.tinypic.com/ab7eon.jpg wieczorem: czwórki, łydki 1. przysiad 60kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / 80kg x 10 / 60kg x 15 / 40kg x ponad 20, pogubiłam się w liczeniu 2. wykroki chodzone z [...]

Po treningu środowym z ubiegłego tygodnia, zakwasy w udach trzymały mnie przez 3 dni, a w łydkach przez 4. Jak wiadomo nie od dziś, żaden koneser treningów nie wzgardzi takimi zakwasami w nogach, więc podczas wczorajszego treningu… obciążenia znacznie zwiększyłem . Uciążliwego tłoku nie było, nawarstwiały się natomiast pytania, co to za [...]

Apropos tego co napisal stranger, czas potrzebny na wyleczenie przeziebienia to max doba. Pod warunkiem ze niczego organizmowi nie brakuje oczywiscie (po pierwsze witaminy C). No i o ile sie gasi w zarodku a nie po tygodniu faszerowania sie gripexami z efydryną. Kamiru: robie tak przed kazdym wyjsciem na wodke nawet

dzi Haha nie wiem jak to jest ze Ty zawsze trafiasz na moment jak Rafal je a ja nigdy (no bylem 4 razy ale z Twoich relacji wynika ze za kazdym razem cos je) Chyba chodzi o to, że jak mnie widzi, to uświadamia sobie, iż go doganiam i na skutek strachu sięga od razu w panice po porcję "budulca" saib Te kapsy wydają się być olbrzymie! [...]

Taki trening ułożył mi na starcie instruktor (ale nie jakiś leszcz po kursie, tylko koleś który na karku ma prawie 60 i żyje kulturystyką od dziesiątek lat) na starcie. Z czasem zmieniłam maszyny na wolne ciężary tam gdzie to możliwe i idąc za radą Moderatorek, staram się w miarę możliwości wykonywać ćwiczenia zwiększając obciążenie z serii na [...]

Ja z ziemniakami też mam problem jak mam zjeść więcej niz 300g poprostu bardzo zapychają a mało kcal i węgli mają dlatego cały czas wcinam ryż .. mięsa akurat nie dam tyle rady wszamać zawsze jest między 150-250g , warzywa jem jako dodatek w niedużych ilościach ale w każdym posiłku.Wcześniejsza dieta mogła ci skurczyć żołądek dokładaj po trochu i [...]

[...] 12 dla 2nd B) kazdy trening z inna iloscia powtorzen w seriach np pon: po 15 powtorzen w kazej serii, sroda: po 10 i piatek: po 5 (ilosc serii nadal po 2 na cwiczenie) C) na kazdym treningu zmiana ilosci serii i powtorzen: pon: po 1 serii na kazde cwiczenie i po 15 powtorzen sr: po 2 serie i 10 powt piat po 3 serie i 5 powt Przed chwila zrobilem [...]

Na każdym treningu ładnie wchodzi mi klata (czuć mięśnie jakiś czas po), natomiast nie czuje zmęczenia aktonów mięśni naramiennych... Na obie partie robię dwie serie rozgrzewki i dwie docelowe. Na wszystkie partie w serii docelowej robię 10p (FBW/masa), lecz czytałem że na barki powinno się robić proporcjonalnie więcej powtórzeń, jeśli tak to w [...]

Na każdym treningu ładnie wchodzi mi klata (czuć mięśnie jakiś czas po), natomiast nie czuje zmęczenia aktonów mięśni naramiennych... Na obie partie robię dwie serie rozgrzewki i dwie docelowe. Na wszystkie partie w serii docelowej robię 10p (FBW/masa), lecz czytałem że na barki powinno się robić proporcjonalnie więcej powtórzeń, jeśli tak to w [...]

Można jak najbardziej %-) Zależy jakie masz cele do poprawy, jeśli pierwszy idzie np przysiad i zależy Ci na dużych udach to zastosowanie regresji jest super wyjściem, ale jeśli zaraz po przysiadzie masz np przysiad przedni to tam już ciężko będzie o nawet głupią progresję. Regresja jest bardzo inwazyjna, ale warto tego bólu bo efekty są na prawdę [...]

[...] przy zarzucie cała energia pochodzi z eksplozji w biodrach ramiona powinny tylko kontrolować tor ruchu sztangi ok, czyli po co była tam ten zarzut lub podciągnięcie przed kazdym wyciśnięciem? i czy jest możliwe w miare zamienić zarzut na podciąganie do brody a póżniej jednym płynnym ruchem ramion przejść do podtrzymywania sztangi a póżniej [...]

No to jest źle %-) W 7 sekundzie utrzymujesz lordozę. W 10 już maksymalnie puszczone plecy i tak jest przez cały film. Wniosek- wiesz jak to zrobić, ale nie skupiłeś się. Sztanga wędruje na podłogę za każdym razem, każde powtórzenie z deadstartu, czyli takie jak pierwsze. Nogi mają wrócić do tej samej pozycji- Ty zrobiłeś z tego jakąś wersję mc [...]

Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]

Proszę o ocenę: Wiosłowania w "opadzie"( widzę po filmach że nie do końca wyszedł z tego opad) http://www.youtube.com/watch?v=kDGGpnnShFI http://www.youtube.com/watch?v=NdCTe9AU5c8 MC: http://www.youtube.com/watch?v=Fvu_oQwMpPw Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-02-05 20:25:40 Co do Wioseł: Mamy wiosła w pochyleniu, jak choćby yates row czy [...]

Witam! Ja także zwracam się z prośbą o ocenę mojej techniki, nagrałem dzisiaj swoje przysiady i sam po obejrzeniu filmu domyślam się, że technika jest słaba, dlatego bardzo mi zależy na fachowej poradzie, co mam konkretnie poprawić i w jaki sposób, a oto film: http://www.youtube.com/watch?v=ABU6vgbR_JM Ciężko powiedzieć z tego kąta + buja Cię i [...]

może źle się wyraziłem.. Oczywiście nie pisałeś bezpośrednio, że istnieje taki podział :) w temacie "kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy" opisałeś trening góra/dół i przy każdym ćwiczeniu podałeś czy progresje stosować co tydzień czy też co serie. Po przeczytaniu tego posta przeszło mi przez myśl, że może istnieje właśnie jakaś niepisana [...]

Mam teoretyczne pytanie, co się stanie z mięśniami i OUN jesli kazda serie w kazdym treningu zrobimy do zalamania? Niestety zgubiłem swoją kulę wróżbiarską i nie jestem w stanie Ci pomóc. Za dużo czynników, ale obstawiałbym przetrenowanie A i łaskawie nie podbijaj wątku jak Ci ktoś nie odpowie po 10 minutach Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]